ひとえにスポーツドリンクと言ってしまいがちですが、
- アイソトニック系
- ハイポトニック系
というのがあるらしいです。
ちょっと調べていて知った程度なので、語るほどじゃないと思い引用させていただくことに。
アイソトニックとは
「成分が体液に近い飲料水」
血液や体液と同じ浸透圧のもので、体に良い水分補給を考えたドリンク。
※代表的な商品：アクエリアス、ポカリスエットなどハイポトニックとは
「体液より低い浸透圧の飲料水」
少量ずつでもすばやく吸収されるのが特徴のドリンク。
※代表的な商品：アミノバイタルウォーター 、ヴァームウォーターなど
RUN JOURNEY「効果的なスポーツドリンクの飲み方(アイソトニックとハイポトニックとは？)」から引用させていただきました。
https://www.yanosp.com/labo/2015/10/21/post-65/
普段、コンビニなどで買うスポーツドリンクというとアイソトニック系のモノでしょうか。
ハイポトニック系のものはジムやトレーニングに合わせて飲むというイメージ。
ただ、イメージなので…実際のところはどうなのか？？
アイソトニック系のスポーツドリンク
・練習や試合中は飲まない。
・試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。
・運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果があるとされています。ハイポトニック系のスポーツドリンク
・練習や試合中の水分補給に最適です。その他のスポーツドリンクについて・・・
・エネルギー系・・・運動後30分ぐらいまでに摂取するようにします。
・アミノ酸飲料・・・運動前30分に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的です。
同じくRUN JOURNEYさんから引用。
これを読む限り、運動中の水分補給はハイポトニック系が良さそうです。
汗が出ることにより失われた水分を速やかに補給するには「体液より低い浸透圧系」の方が、確かにいいと思われます。
…色々考えて使わないとダメですね～。
というわけで、最近は運動中にバームウォーターを飲むようにしていたりします。
段々、暑くなって汗をかくようになってきましたからねぇ(*’ω’*)
あ、あとサウナスーツをポチってしまいました。。。効果出るかどうか？？
今週の運動
17日だけぽっかりと穴が開いたようになっています…この日は体調不良で会社もお休みしました。
前日から具合が悪くなっていき、当日は起きるのもちょっとシンドイぐらいだったので一日中寝てました(;´･ω･)
それでも翌日には復活！ あまり無理はしないように…と思いつつ結局普段通りに運動ｗ
ちなみにGoogle fitでは日誌というので日々の運動の履歴のほか、カロリー消費の集計も見ることができます。
基礎代謝分も含まれているとはいえ、結構カロリー消費してる…のかな？
この辺りの数値や情報も運動を続ける上での励みになったりします。
これだけ動いてるんだという認識と共に「明日も運動するか」ってなるから不思議ｗ
まとめ
連休を前に、徐々に気温が高くなってきていますね(*’ω’*)
昔からGW中は下手すると真夏日になることもあったりしましたからね。
そうなると水分補給は考えておかないといけない課題。
外でのウォーキングなどでもなるべく携帯して補給するように。
目的を決めての散歩も同じですよ！
熱中症・脱水症状には気を付けて、トレーニングをしましょ～！
参考になれば幸いです。