「運動不足解消」以外で見に来られている方がいるとすれば、ほぼ間違いなく「ダイエット」の情報を知りたいという方でしょう(*’ω’*)
そういえば、昔どこかで「インターバルトレーニング」というキーワードを聞いたことがあったので調べてみると
- 脂肪燃焼
なんてパワーワードが出てきたり。
上の画像（Runtastic for docomoさんから引用させていただきました）の本文にもあるように
- アスリート向けのキツいトレーニング
というイメージです。
だからこそ脂肪燃焼にも有効なのかななんて思ってみたりしたんですが、
全力ランとジョグ（ウォーキングも有）を繰り返すメニューを短時間実行するだけで、普通のランよりも効率よくカロリーを消費できるほか、アフターバーン効果が運動後もどんどん脂肪を燃やしてくれる。
というではありませんか！
ちなみにアフターバーン効果とは
筋肉は、運動で受けたダメージから回復し再生するために、多くのエネルギーを必要とする。インターバルランニングのような、筋肉への刺激が大きいトレーニングでは、運動後も高い基礎代謝レベルが維持される。
だそうです。
これを読む限り、かなりハードなトレーニングになると予測されますね(;´･ω･)
ただ、ダイエット目的であるなら
エアロビック（有酸素）インターバルと呼ばれているトレーニング方法が最適だ。ダッシュの際に、全力ランよりも若干抑えたペースで走るこのトレーニングなら、ランを始めたばかりの人にもプラス効果をもたらしてくれる。
とある。
つまり、全力で運動する部分を若干抑えた状態にしてあげることでも、初心者なら充分効果が得られそうな雰囲気である。
こ、これならやれるかも？？？ｗ
準備運動をしっかりしたのちに、
- 15秒間のハードな運動
- 45秒間の緩い運動
というのを15本程度（つまり15分間）繰り返す。
これをスピンバイクで実践してみるのはどうでしょうかね？？？
前後の整理運動も含めて割と短時間で収まりそうですし、日々の運動に取り入れられそう。
問題は「ハードな運動」をどれぐらいまで引き上げるか。
あまりやり過ぎると次の日に響きそうですしね(;´･ω･)
ま、ともかく。
ちょっと取り入れてみようと思った今日この頃でした。
今週の運動
ぐずつくことの多い微妙な天気がおおかった連休前の1週間。
それでもお昼休みの散歩はほぼ欠かさずに行けていたので、運動時間的には平日の方が高いという結果に。
金曜日は本屋に寄って参考書を物色していたりしたのでちょいと少な目でしたが、まあ、運動不足解消にはなっているかなと思っておりまする。
まとめ
というわけで、あとは帰宅後のスピンバイクにプチインターバルトレーニングを取り入れていこうかなと(*’ω’*)
相変わらず体重の変動に乏しい状態ではあるんですが、若干ウェストが引き締まったような気がしています。
ええ、ベルトの穴一つ分ぐらいいければいいんですが、たぶん半分ぐらいかな(;´･ω･)
さて、この後の連休後半は一回更新をお休みして休みを満喫できればと思っておりまする。
天気がよければ気持ちのいい季節ですからね！
↓fit系の前回はこちら
