運動して汗をかいて気持ちいい～♪
お、少し身体が締まってきたかな？（鏡の前）
体重も少し落ちてきたぞ！
…
この循環がある場合は、割とモチベーションが保てると思うんです(*’ω’*)
過度な方法（強度の高い運動を続ける、急激なカロリーコントロール、こだわり過ぎる低GI）だったとしても、短期間であれば気分は高い位置をキープできると。
ただ、これが
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あれだけやってるのに体重動いてない
なんか疲れやすくなってきて気分が乗らない
運動つらいなぁ～
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こうなってくると一気にモチベーションが低下してしまいがち。
前回、体重の停滞期について書いてみましたが
こういう現象が起こりえることを知っているだけでも、少しは気がやすまったりすると思います。
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モチベーション。
維持のためにやっていることは何か？
「ダイエット モチベーション」で調べてみると色々と出てくると思います。
そんな中で見かけたのが以下のサイト。
【実録】自分に甘い私が痩せた！ダイエットのモチベーションを維持する10の方法
まあ、この手のタイトル気になりますよね(*’ω’*)
中にいくつかあるんですが、そうだなぁと思ったものを拾い上げると
- 体重に左右されない
- 制限しすぎない
- ご褒美を用意する
といった感じ。
体重は先ほど書いたように増減するし、止まったりもするもの。
目安ではあるけども気にしすぎるのは×
キツイ・シンドイと感じだすとあっという間にモチベーションが低下すると思っています。
制限が厳しいほど効果があると考えがちですが、短期決戦では身体への負担も大きいはず。
いいことないです。
ご褒美は短期目標とかでもいいので、そこまで行けたら我慢していた何かを一瞬解禁するとか自分への努力評価をしてあげる。
ただし、あまり数値にこだわらずに「ボクササイズを週3日できたら」とか緩いものでいいかな(‘ω’)
とにかく、しんどくなく続けられるのがポイント。
モチベーションはやたら高い必要はなく、フラットぐらいな感じがベストなんじゃないかな。。。って思ったりもします。
あとは、周りに公言するって手もありますが、こちらは一長一短あると考えているのでお勧めはしないかなぁ。
周りを気にしすぎると疲れちゃいますからね(;´･ω･)
先週の運動
土曜日が結構な雨だった上に体調もあまりよろしくない状態だったので、無理せずにお休みしました。
（これを書いている時点でもあんまり回復してないんですけどねぇ(;´･ω･)）
とはいえ、それ以外は目標達成できていましたし、体重の動きもそれほど停滞せずにいます。
カロリーとか移動距離をみてみると
消費は平均で2150キロカロリーで距離は大体5キロメートル。
ま、わるくないでしょ(*’ω’*)
ひと月に2キロぐらい体重が落とせそうなペース。
実際にはそこまでいかない（ご褒美分で取り戻しちゃってるからｗ）んですけどね。
まとめ
健康診断で精密検査を言い渡されてしまったので、ちょっと落ち込んでいたんです。
でも、運動不足解消の記事を書き始め、実際には半年続けられているのも事実。
無理はせず、でもジワジワと良いバランスになればいいなと日々取り組んでる次第。
…って、まるで生活改善の指導者に言い訳してるみたいだな、これ(;´･ω･)
何かの参考になれば幸いです！