一日1時間の運動だと、1週間で7時間程度…合計アクティブ時間が8時間45分なら、まあまあといっていいかもですよね？(*’ω’*)
さて、すっかりと春の気配になってきている今日この頃です。
運動をしなくても汗をかく時期になりつつありますね…汗っかきなのでタオルが必需品な季節になってきますｗ
基礎代謝と筋肉の関係
なんとなく
- 筋肉量が多いと基礎代謝が高い
というのは理解しています。
だからといって筋トレをガンガンとすることとダイエットとがイコールなイメージがないんですよね…その辺りどうなんでしょうか？
今回は「トレーニングでメタボリック対策」さんのページを参照させていただきました。
まず筋肉には大きく分けて2種類あります。
速筋（白筋）
速筋は筋肉が運動する際、酸素の使用量が少ない筋肉遅筋（赤筋）
遅筋は筋肉が運動する際、酸素を使用しながら収縮をする筋肉
これは何となく聞いたことがありますよね。
「瞬発力が必要な場合に使われるのが白い筋肉、持久力を必要とする際に使われるのが赤い筋肉」といった感じで。
ダイエットに（つまり脂肪燃焼）に必要なのは赤い筋肉で有酸素運動が効果的という流れです。
この２つの筋肉、それぞれ目的別にみると
- 脂肪燃焼のためには遅筋を使用する運動
- 基礎代謝の向上には速筋を使用する運動
となっていました。
なるほど、こんな感じでしょうか？
- 筋トレでは基礎代謝向上を目指して「白い筋肉」をつけるイメージ
- 有酸素運動で「赤い筋肉」を使い、脂肪燃焼をうながす
これなら筋トレがすぐダイエットに結び付くということがないのが理解できます(‘ω’)
スリムな体を目指すなら筋トレと有酸素運動のバランスには気を付けた方がいいのかもしれませんね。
今回の運動量は？
google fitでの目標値は運動時間60分、強めの運動40ポイントに設定しております。
今回も1週間すべて目標クリアという感じでした♪
しかし、それでも体重が落ちてくる気配がないのは…まだ運動量が足りないのか、はたまた食べ過ぎなのか？ｗ
月単位でみてみても、続けて運動できてるのが分かるかなと思います。
筋肉痛とかはない状態での運動なので、負荷はそれほど高くないんですよね。
つまり白い筋肉は増えてない状態、なんでしょうね？
もう少し基礎代謝を上げていった方がよいのでしょうか…。
まとめ
最近はスピンバイクでの運動も追加しています。
大腿筋のエクササイズと室内で手軽にながら運動ができるのは、平日勤務の時間割にはありがたい状態です。
帰宅後に着替えて外にウォーキングに出るというのはなかなか面倒な時もあったりしますよね(>_<)
梅雨時期も室内でトレーニングなんて考えています…続いていればｗ
参考になれば幸いです。