どうしても普段の日は運動する時間帯が限られてしまうわけで。。。
- 朝の通勤時間帯
- 昼休み
- 帰宅時
- 帰宅後～寝る前
まあ、大体はこんな時間帯に偏るわけですよ（土日は別）。
そこでふと疑問がわいてきて…はたして運動に適した時間帯があるのだろうか？ と。
今回はタニタさんのページから抜粋させていただきました(*’ω’*)
ウォーキング、ジョギング、自転車などの有酸素などを行うときに注意点として、食事直後（30分以内）や極端な空腹時は、避けるようにしましょう。食事を すると胃や腸などに大量の血液が必要になってきます。そのため食事の直後に運動を行うと、体内の血液が不足してしまい心臓に負担がかかったり、脇腹が痛く なる原因になります。また、空腹時は血糖値が低下しているため、長時間の運動を行うと、めまいや注意力の低下が起こりやすくなります。
目的である有酸素運動をする際には
- 食べて直ぐは体内の血液が不足がちになり、心臓にも負担がかかる
- 空腹時は血糖値の低下しているので、長時間の運動は避ける
という感じ、、、なるほどね。
夜は晩御飯食べて少ししてから運動することが多いんだけども、ひと息おいてからの方が良さそうですね。
ちなみに肝心の時間帯別でみると
- 朝→体が目覚めていないので、激しい運動や長時間の運動は避ける
- 昼→昼休みなどを利用した短時間の運動でも、続けることで効果が期待できる
- 夜→激しい運動は交感神経を活性化させ、睡眠の妨げとなるので避ける
らしいです。
やっぱりお昼にするのが一番なのか・・・でも、それはなかなか厳しいのが現状。
- 夜に激しくない程度に運動をする
- お休みの日にお昼の運動を取り入れる
- 満腹時は空腹時は気を付ける
といったところですね(*’ω’*)
今週の運動
土曜日が全然動けてないんですが、少し体調が悪かったのでおとなしく横になっていまして。
しっかり休むことで日曜日にウォーキングに出られるぐらいまで回復しました(>_<)
途中、ペースが乱れてますが買い物したりして寄り道をしたので。
最近、水分補給用に経口補水液を常備していたりするので、ドラッグストアで購入ｗ
朝ご飯をたべて、ちょっと時間をおいてからの運動…タイミング的には悪くないでしょ？
まとめ
心拍数や運動の順番、時間帯まで気にすればいろいろと項目があるわけですが、何よりも
- 無理せずに続けられる範囲で気持ちのいい運動を
がベストだと思っています。
なんとか今年の誓いである運動不足解消は守れている状況。
肝心の体重には反映されてきてないですが…基礎体力のキープにまだまだ続けていきたいと思います。
参考になれば幸いです！